SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MANIEK1916 PŁEĆ:maan WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kgg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-06-24 18:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    mozesz wykonywac taki trening: klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2005-01-21 09:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 3-4 s 20-30 powtórzeń Piątek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 s max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem (nachwyt) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyprosty tułowia w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2005-01-21 14:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB i Sztuki walki.

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na ciężary przyjdzie czas. 3.uginanie nog na maszynie 3x12/9/9 4.sciaganie drazka gornego wyc. do klatki w siadzie szeroko 3s.12/9/9 jak się nie dasz rady podciągnąć to rób wiosłowanie 5.unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce 3s.12/12/12 6.wyciskanie na lawce poziomej 3s.12/9/9 7.wyciskanie szytangielek w gore w siadzie 3s.12/9/9 tutaj daj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-02-18 10:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening w domu

    Na siłce podstawy. 1.Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Franzuc To starczy, ostatecznie możesz zmieniać co trening MC z przysiadem. W domu, dobrze kombinujesz: 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-11-04 18:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIC NIE ROŚNIE---- POMOCY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-05-12 15:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-01-19 11:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-01-08 17:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4082 Data: 2008-04-16 08:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, priorytet ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2013-06-06 21:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy godzina ma znaczenie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja trenuje między 13-16 róźnie zależy kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2006-04-13 17:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mega Plan 4 dniowy klatka + barki jako priorytet

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 195 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 47 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6244 Data: 2012-06-22 12:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6 ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2013-11-20 10:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Znawców

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 1 wielkie dzięki Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2009-03-14 14:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa maxa w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wąsko 8,6,6,6 Francuz leżąc 6,6,6 Przysiady (trening NC) Brzuch Trening 2 Martwy Ciąg(metoda trójbojowa) - MC zawsze na początku robimy Drążek z obciążeniem 6,6,6 wiosłowanie hantlą 8,8,8,8 Szrugsy 10,10,10 - ja bym te szrugsy od razu po MC robił Biceps 10,10,10 Biceps 8,8,8 Przedramię Brzuch Trening 3 Wyciskanie leżąc (trening NC) Ja [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5557 Data: 2007-07-25 13:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje ćwiczenia, wasze opinie...

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam taki nowy plan czy teraz jest dobry? Środa, Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8,8,5 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10,10,8,8 MARTWY CIĄG 8,6,6,5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2008-05-18 22:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan A Prosze o Poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro masz tylko plan A to: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2008-09-06 12:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedowaga - ćwiczenia na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3099 Data: 2010-08-05 22:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerlifting Hardcore - 90packer

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy ciąg rozgrz:70/5 100/2 120/1 140/1 155/1 172.5/1 rob:190/1,1 (pas) Ciąg dynamiczny 140/3,3 Wiosłowanie rozgrz: 70/8 rob: 80/8 90/8 100/6 105/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+30/6 ks+40/6 ks+45/6 Biceps: Sztanga prosta/8,8,6 40kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,6 23kg 90sek przerwy Komentarz: Osiągnąłem już [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8114 Data: 2011-12-01 23:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powerlifting Hardcore - 90packer

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8114 Data: 2011-12-09 22:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)